Controlar o peso pode ser fundamental não só para evitar problemas como colesterol alto e diabetes, mas também para não roncar.

                   Isso porque o excesso de gordura corporal aumenta também os músculos da língua e o volume ao redor da traqueia, comprimindo a garganta e tornando a respiração mais difícil, principalmente durante o sono, quando o corpo está relaxado e o estímulo do cérebro para respirar diminui.

                    Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern e a pneumologista Lia Bittencourt, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a maioria dos pacientes com apneia tem a garganta (faringe) estreitada e com um formato mais arredondado, devido ao acúmulo de gordura na região e à posição da mandíbula e do maxilar, que se projetam para trás.

                     Quando a respiração é interrompida, a pessoa desperta – sem necessariamente recuperar a consciência e abrir os olhos.

                        As pausas respiratórias costumam demorar mais de 10 segundos e são consideradas anormais quando ultrapassam a frequência de cinco por hora.

                         O músculo da garganta também fica mais flácido com o envelhecimento, o consumo excessivo de álcool, o fumo, o sedentarismo e o uso de remédios sedativos. Para evitar o problema durante à noite, dormir de lado e de bruços ajuda.

                            Para o tratamento, existem dois aparelhos de pressão que são colocados nas vias aéreas, por meio de uma máscara: o CPAP e o Bipap. O primeiro joga ar em alta velocidade para desobstruir a garganta e ajudar o ar entrar com o mesmo nível de pressão na inspiração e na expiração.

Outros sintomas da apneia
- Sono agitado
- Aumento da micção de madrugada
- Sonolência excessiva durante o dia
- Alterações na memória e no raciocínio
- Impotência sexual

Grupos de risco
- Obesos
- Homens
- Pessoas acima dos 45 anos
- Indivíduos com alterações dos ossos da face
- Crianças e adolescentes com aumento das adenoides e amídalas
- Quem consome bebida alcoólica em excesso
- Fumantes
- Sedentários

 Problemas decorrentes
- Hipertensão
- Arritmia cardíaca
- Infarto
- Derrame cerebral

Mitos
- Roncar significa estar em um sono bom e profundo
- Todo homem ronca e mulher nunca ronca

 Verdades
- Dormir de lado e de bruços ajuda a evitar a apneia
- Roncar e parar de respirar durante o sono traz riscos à saúde

Como evitar …
- Controle o peso
- Não coma demais nem tome bebidas alcoólicas à noite
- Evite usar remédios para dormir

- Trate problemas de nariz e garganta, como rinite, desvio de septo, sinusite, adenoides e amídalas
- Procure dormir de lado
- Se ronca com frequência, procure um médico

                      Segundo os médicos, quem ronca e desperta várias vezes por noite também tende a acordar mais cansado e ter problemas de aprendizado e memória durante o dia. Isso sem contar o risco de acidentes no trânsito e no trabalho.

                      Halpern explicou que uma mulher com circunferência de pescoço acima de 43 cm é uma grande candidata a apneia do sono. Na gravidez, essa região costuma inchar, como todo o corpo da gestante, e favorecer o ronco. O problema também piora na menopausa, quando ocorre uma diminuição hormonal no corpo feminino.

                      Nos homens, o volume do ronco pode chegar a 90 decibéis, comparável a um motor de caminhão ou turbina de avião, de acordo com a médica Lia Bittencourt.

 

 

Dica de alimentação do dia:
Não abuse do pão francês, principalmente se você quer emagrecer ou controlar a glicemia no sangue. Uma unidade equivale a duas colheres e meia de açúcar puro.

Troque o pão branco por uma opção integral, que contém mais fibras, aumenta a saciedade e ainda ajuda no funcionamento intestinal.

 

Veja abaixo o resultado da nossa enquete:

                  Por causa de uma alteração de hormônios durante o ciclo menstrual, cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

                  Os sinais todos conhecem – quem tem o problema e quem sofre indiretamente com ele –, mas pouca gente sabe por que eles acontecem e como fazer para preveni-los ou amenizá-los. Segundo enquete do Bem Estar, a irritação é o sinal que mais incomoda as pessoas, com 25% dos votos (veja no fim da página).

                  Para detalhar o assunto, o programa desta quarta-feira (30) recebeu no estúdio o ginecologista e obstetra Cláudio Ferrarezi e o endocrinologista Alfredo Halpern, que também é consultor semanal e explicou que a TPM é uma doença química e muitas mulheres se recusam a tratá-la. Halpern comentou, ainda, sobre a serotonina, o hormônio do prazer.

                                              

                          Entre as formas de prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação, fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de fumar, tomar pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.

                     Levar marmita para comer no trabalho é muitas vezes mais saudável, prático, seguro e barato do que ir a um restaurante. Segundo o mais recente Índice de Preços ao Consumidor (IPC), fazer refeições fora de casa ficou 10% mais caro no último ano.

                      Mas é preciso tomar alguns cuidados, principalmente com o transporte e a conservação dos alimentos, para evitar problemas como intoxicação. Não exagerar nas porções, enchendo o recipiente até a borda, e colocar a comida na embalagem certa também é importante.

 

 

                 Segundo a nutricionista Rosana Raele e o endocrinologista Alfredo Halpern, há tipos de marmita para quem quer emagrecer, para os que desejam manter uma dieta saudável e, ainda, para aqueles que gastam muita energia e precisam repor as calorias.

                O tamanho ideal de um bife, como o programa já mencionou várias vezes, é o da palma da sua mão.

                  Além disso, congelar o alimento ajuda a inativar as bactérias, explicaram os especialistas. Entre 10° C e 60° C, é uma zona de perigo para a proliferação de micro-organismos. Por isso, é importante deixar a marmita sempre na geladeira, abaixo dos 10° C. E, pouco antes de comer, aqueça o prato a pelo menos 70° C. Observe se a comida está quente no meio, para não haver riscos.

                    A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) orienta que alimentos cozidos não fiquem expostos à temperatura ambiente por mais de 2 horas.

                     Se você usar o forno micro-ondas, evite aquecer sua refeição em um recipiente plástico. Isso porque o produto contém substâncias tóxicas, como o bisfenol A (dioxina), liberado quando submetido a altas temperaturas.

                       O bisfenol é um “disruptor endócrino”, ou seja, rompe o equilíbrio e altera a função de hormônios e glândulas. Está associado a diversas doenças, como diabetes e câncer de mama e próstata.

 Dicas para uma marmita saudável
- Escolha bem os alimentos
- Dispense as frituras e prefira carnes grelhadas, assadas ou cozidas
- Evite cremes à base de leite, pois estragam facilmente
- Monte a marmita em dois recipientes: um para as saladas cruas e outro com os alimentos cozidos ou refogados
- Não encha demais a vasilha, para não criar o hábito de consumir mais que o necessário
- Monte a marmita de acordo com a quantidade de um prato. A salada deve ocupar metade do total
- Não exagere num único grupo de alimentos. Por exemplo, se levar batata, não precisa acrescentar arroz nem macarrão
- Use uma bolsa térmica para transportar a comida. Assim que chegar ao trabalho, guarde-a na geladeira e aqueça-a antes da refeição
- Tempere a salada na hora, para não murchar. Para isso, leve o tempero à parte
- Esquente a comida em um prato ou algum recipiente de vidro temperado que suporte a temperatura do micro-ondas
- Lave sempre sua marmita após o uso para não ficar com cheiro ou restos capazes de causar intoxicação alimentar
- Associe seu almoço a uma dieta saudável durante todo o dia.

Marmita para perder peso
- Folhas com tempero (limão, azeite, vinagre ou pouco sal)
- 3 colheres (sopa) de espinafre refogado e 2 colheres de abobrinha e cenoura refogadas
- 2 colheres (de servir) de arroz branco ou integral
- 1 filé de frango grelhado pequeno ou médio, com tomate (120 g) picadinho por cima
- Uma fruta da época como sobremesa (pera, maçã, banana ou caqui)

Valor calórico: 510 kcal

Marmita para manter uma dieta equilibrada
- Folhas com tempero (limão, azeite, vinagre ou pouco sal)
- 4 colheres (sopa) de espinafre refogado e 3 colheres de abobrinha e cenoura refogadas
- 2 colheres (de servir) de arroz branco ou integral
- 1 concha média de feijão
- 1 filé de frango grelhado médio, com tomate (150 g) picadinho por cima
- Uma fruta da época como sobremesa (pera, maçã, banana ou caqui)

Valor calórico: 640 kcal

Marmita para quem gasta muita energia
- Folhas com tempero (limão, azeite, vinagre ou pouco sal)
- 4 colheres (sopa) de espinafre refogado e 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada com cenoura
- 4 colheres (de servir) de arroz branco ou integral
- 1 concha grande de feijão
- 1 filé de frango grelhado grande, com tomate (180 a 200 g) picadinho por cima
- Uma fruta da época como sobremesa (pera, maçã, banana ou caqui)

Valor calórico: 750 kcal

 

                                                    

              Se junto da satisfação de ganhar ovos de Páscoa vem a culpa por devorá-los, saiba que o chocolate é considerado um alimento saudável, mas só se consumido com moderação. Ele é fonte de vitaminas, de antioxidantes (que previnem o envelhecimento) e consegue até minimizar a tensão pré-menstrual (TPM).

                   Mas como todo exagero alimentar faz mal, o consumo em demasia pode também causar uma série de problemas.

                  Para entender o lado bom e o ruim do consumo do chocolate, o G1 consultou especialistas, que deram dicas fundamentais para comer sem culpa e sem engordar.

                                             

 

Feliz Páscoa!

    Pilates é um método de atividade com centenas de exercícios que trabalha mente e corpo. É uma mistura balanceada, com treino de força e flexibilidade, que melhora a postura, reduz o estresse, alonga e tonifica a musculatura. O foco é na qualidade do movimento em vez da quantidade, o que faz o praticante sentir–se revigorado. Pilates tem um apelo no equilíbrio , assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente . Os exercícios são feitos com muita concentração e respiração profunda e ritmada o que causa um grande bem estar.

                        São diversos os benefícios, como: alongar, tonificar e definir a musculatura, fortalecer a musculatura abdominal mais profunda, restaurar o alinhamento postural, deixar sua coluna forte e flexível, recuperações de lesões, melhora da circulação sanguínea, aumento da coordenação neuromuscular. Melhora da mobilidade, agilidade e vigor, complemento para treino esportivo, melhora do visual de seu corpo e de sua autoestima, entre outros.

                       O perfil do praticante abrange desde sedentários até o atleta de elite, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes com ênfase na reabilitação ou desordens alimentares. Pode ser recomendado, ainda, a todos os indivíduos que tenham como objetivo o condicionamento e prevenção de lesões. Portanto, quase todos podem praticar o Pilates.

                         Segundo Joseph Pilates, médico alemão criador do método, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis; após 30 aulas, as demais pessoas começaram a notar as mudanças. Venha conhecer nosso Estúdio e comprovar os benefícios que o pilates pode fazer por você.

                                                                                                   Clinica Aura Med

                                                                                                   Rua Dr. Renato Silva, 139

                                                                                                      Fone: (19) 3895-2241/  (19) 3895-1830

Claudia Tanzi  -  CREFITO: 3/43954-F

 Rita Sette Rostirola  -  CREF: 3254-G/SP

                                  A medicina chinesa é uma ferramenta cientifica eficiente para tratamento de diversas dores inclusive quadros de fibromialgia, bursite e  tendinite ou dores que muitas vezes andam pelo corpo ou simplesmente que aliviam com o uso de analgésicos e anti-inflamatórios, mas acabam que não vão embora.

                      Quando o quadro chega neste ponto está na hora de fazer uma análise mais profunda pensando o que causou esta dor, normalmente uma queda, um trauma físico, desencadeia, mas temos observado que a maioria das pessoas possui grande acúmulo de emoções  estagnadas ou guardadas, que estas quando não liberadas podem interferir na melhora definitiva do quadro.

Estas emoções são mágoas, raivas, frustrações e emoções fortes perdas afetivas elas acabam afetando a distribuição de sangue no organismo das pessoas principalmente afetando energicamente os órgãos: Fígado, Vesícula, Rim e  Baço.

Na medicina chinesa o órgão Fígado nutre os tendões e as musculaturas. Muitas dores no pescoço, ombro são acompanhadas com tensões musculares crônicas quando não apresentam também formigamentos e dormência. Como se sabe, o Fígado é responsável pelo livre fluxo de Qi (energia) e Xue (sangue), estando ele acometido por um desequilíbrio qualquer pode estagnar tanto o sangue quanto a energia, logo estas dores aparecem.

O Fígado é um órgão importante, pois este nutre inclusive a nossa alma etérea e pensamento, influenciando o comportamento psíquico do indivíduo e quando está em desequilíbrio, deixa-o irritado, com alterações de humor, rígidos e inflexível com as pessoas, uma vida sempre prestes a transbordar, viver assim somatizamos mais doenças e um dos pontos fortes de somatização  no corpo são as regiões de costas, lombares, joelhos ombros e pescoço.

O importante é que a medicina chinesa possui técnicas naturais e especificas para tratarem doenças como cervicalgia, bursite, tendinite , hérnia lombar e cervical, fibromialgia dores e diversas inflamações sem o uso de medicação, para evitar possível intoxicações, e a vantagem que se adquirir uma vida com mais qualidade mais alegria e bom humor para enfrentar os problemas do cotidiano.

Dr. Artidônio J. Reis – Especialista em Acupuntura e Fitoterapia Chinesa (ervas)  

Email: artidônio_jose@hotmail.com– Atende na Clinica Aura 3895-2241/ 3895-4561  – VIVO – (11) 9947-5752 TIM – (19) 8135-3258 .

Faça uma sessão, experimente.

‘Essencialmente voltado ao seu Bem Estar!’

                   A alimentação equilibrada é aquela que atende às necessidades nutricionais de cada indivíduo, fornecendo qualidade e quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo. A escolha de alimentos não é somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma boa saúde.

                  Uma alimentação adequada, equilibrada e saudável é composta por todos os nutrientes: proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, gorduras, fibras e água.

                 As proteínas formam e regeneram os tecidos do nosso organismo. Estão presentes nas carnes em geral, peixes, ovos, leite e seus derivados (iogurte, queijo, ricota, etc). Também temos as proteínas vegetais (feijões, lentilha, ervilha, etc).

                Os carboidratos fornecem energia não só para nossas atividades do dia-a-dia como para o funcionamento de nosso corpo, as maiores fontes são os pães, cereais, massas, farinhas, arroz, mandioca, batata e outros.

                As vitaminas e sais minerais controlam e regularizam as atividades de nosso metabolismo e mantém a saúde de nossos órgãos e tecidos. As maiores fontes são as frutas, verduras e legumes.

                As fibras são alimentos que regulam nosso intestino, reduz os níveis de colesterol no sangue e promove maior saciedade. São encontradas nos legumes, verduras e frutas (principalmente no bagaço e nas cascas), também são encontradas nos alimentos integrais e cereais.

                Não devemos nos esquecer de um item precioso em nossa alimentação: a água. É fundamental beber líquido suficiente para equilíbrio do nosso organismo, em torno de 2 litros por dia.

                É importante ressaltar que a variedade de alimentos é fundamental para que uma alimentação seja considerada saudável. Por isso nada de excessos ou radicalismos. Como o próprio nome indica, equilíbrio é a base da alimentação equilibrada.

Venha fazer uma consulta com a nossa Nutricionista. Tenha uma alimentação saudável!

Heloína Francisconi – Nutricionista Clínica – CRN3: 19802

Especialista em Doenças Renais e Mestranda em Clínica Médica pela UNICAMP.

Um simples copo de leite ou um pedaço de queijo pode fazer mal para quem tem intolerância à lactose. A pessoa sente náusea, gases, inchaço, diarreia e assadura na região anal.

Segundo dados brasileiros, 70% dos adultos têm algum desses sintomas após consumir leite de vaca ou derivados. Em países como Japão e alguns do continente africano, praticamente todos os habitantes com mais de 80 anos têm algum grau de intolerância.

A doença ocorre porque o indivíduo nasce sem uma enzima que quebra a lactose, o açúcar do leite, ou porque deixa de produzi-la ao longo da vida, seja pelo envelhecimento ou por lesões no intestino.

A gravidade dos sinais, que podem aparecer logo após a ingestão de leite ou depois de horas, depende da quantidade de alimento e de quanta lactose cada pessoa é capaz de suportar.

 

Dizem os médicos Cardiologistas Roberto Kalil e Otávio Gebara .

                       As doenças cardiovasculares são o inimigo número um das mulheres. De cada dez, seis morrem de infarto, principalmente após a menopausa. E a maioria não tem consciência disso, pois concentra toda a preocupação em exames ginecológicos, como os de mama e do colo do útero.

                     Para alertar o sexo feminino sobre os riscos do coração,  os cardiologistas Roberto Kalil, que também é consultor e Otávio Gebara, professor livre-docente da Faculdade de Medicina da USP, resolveram falar sobre o assunto. Segundo Gebara, as doenças cardiovasculares matam seis vezes mais que o câncer de mama, por exemplo. E as brasileiras são líderes das Américas em acidente vascular cerebral (AVC): têm três vezes mais o problema que as americanas e canadenses.

                             Entre os principais fatores de risco das mulheres estão: hipertensão, colesterol, diabetes, obesidade abdominal, sedentarismo, cigarro e interação entre fumo e anticoncepcional (que a partir dos 30 anos pode causar trombose venosa e uma consequente embolia pulmonar). De acordo com o especialista, 90% dos riscos são determinados por esses fatores e pelo estilo de vida, contra 10% da carga genética. Ou seja, é possível mudar esse quadro.

                           Após a menopausa, o risco aumenta ainda mais: a mulher deixa de ter o corpo em formato de pera e passa a ser “maçã” (veja arte acima). Isso significa que o depósito de gordura abandona as coxas e o bumbum para se concentrar ao redor do abdômen e na parte superior do corpo. Cinturas acima de 80 cm para o sexo feminino e de 94 cm para o masculino já devem acionar o sinal de alerta, de acordo com a Federação Internacional de Diabetes.

                           Ao lado do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) – divisão do peso pela altura ao quadrado -, a circunferência da cintura é usada para medir o risco cardiovascular de uma pessoa, pois é simples e de fácil acesso: basta uma fita métrica!

                   Para amenizar os efeitos dos exageros gastronômicos do Natal, nada melhor que uma dieta “desintoxicante”, ou detox. Além de engordar, os dias de comilança e excesso de bebida podem causar dor de cabeça e de estômago, desconforto abdominal, gases e cansaço.

                    Uma boa dica para desinchar, se livrar do mal-estar e já se preparar para a festa de ano-novo é abusar das frutas, hortaliças, da água e dos suchás, uma mistura de sucos e chás que pode ajudar no funcionamento dos rins e do fígado e, assim, aumentar a eliminação de toxinas.

                   Segundo as nutricionistas Rosana Raele e Patrícia Bertolucci, o suchá é uma mescla ideal para quem não gosta de tomar chá puro, além de ser refrescante agora no verão. A versão com gengibre é um ótimo anti-inflamatório, antioxidante e ajuda na digestão. O verde, branco, de hortelã, erva-doce e capim-santo são outras boas opções. Mas não ultrapasse três ou quatro xícaras por dia.

                     O chá verde e o preto devem ser consumidos com ainda mais moderação, pois são ricos em cafeína e podem dar insônia, agitação e irritabilidade. Além disso, cuidado com os chás “laxativos”, como o de sene, que podem irritar a mucosa intestinal e levar à desidratação por diarreia.

                    Os suchás têm efeito diurético, ou seja, ajudam na desintoxicação do organismo e diminuem a retenção de líquidos. Os rins são os encarregados dessa limpeza, filtrando substâncias que não servem mais e eliminando-as pela urina. Alguns chás também auxiliam na digestão e no trânsito intestinal.

                     As especialistas destacaram que esse processo de desintoxicação leva de três a quatro semanas e que, para curar a “ressaca” alimentar, não se devem fazer dietas radicais. Após os dias de fartura, portanto, é importante manter o consumo adequado de carboidratos, proteínas, verduras, frutas e gorduras.

Como melhorar a ressaca!

                A  famosa ressaca nada mais é do que uma leve intoxicação hepática, em que o fígado ficou fragilizado após trabalhar demais para metabolizar toda a quantidade de álcool ingerida.

               Para sair desse estado, é preciso deixar o fígado descansar e hidratar o organismo, na tentativa de eliminar as toxinas mais rapidamente. Algumas dicas são:

- Tome muita água, água-de-coco e bebidas isotônicas para repor sais minerais
- Evite o jejum e faça refeições leves
- Ingira produtos integrais (massas, arroz, biscoitos e pães)
- Consuma frutas ou sucos naturais e legumes cozidos
- Aposte nas proteínas (queijo branco, fresco ou ricota) e produtos derivados da soja
- Evite leite de vaca, carnes vermelhas, frituras e gorduras (como manteiga e margarina).

FELIZ ANO NOVO A TODOS!

QUE DEUS OS ABENÇOE GRANDEMENTE!!

CLÍNICA AURA MED

SUA SAÚDE EM BOAS MÃOS!